我们知道，操持家务的家庭主妇易得肩周炎，长期操作电脑的工作人员也易得肩周炎。相对于椎间盘突出等症，肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。下面是肩周炎锻炼的三个步骤，我们来了解一下：


　　1、甩胳膊

为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

2、拉单杠

双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度理想是患者感觉到疼痛为理想，这样才能达到解除活动受限的目的。

3、爬墙

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿)，双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。


杭州康复医院温馨提示：

通过上述介绍，相信大家对于肩周炎锻炼的三个步骤都有了一定的认识。希望患者朋友平时多多注意自己的身体健康。若有更多疑问可在线咨询专家，疼痛科专家将给予您有针对性的指导与建议。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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