日常怎样减少骨质疏松的发生

人到老年之后各种疾病就容易找上门来，骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松?得了骨质疏松症该怎么办?日常饮食注意哪些问题呢?

得骨质宜疏松后注意事项：

低盐饮食

，每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品;宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。

不宜过度追求高蛋白饮食;

宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品

;宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。

骨质疏松注意上述提到的这些问题对身体健康非常有利。

除了上述要注意上述提到的这些事项之外，在日常不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物;宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

不宜滥用止痛药和激素类药;宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。预防骨质疏松不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒;宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

预防骨质疏松不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能;宜适当的性生活，预防骨质疏松不宜封闭自己;宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

预防骨质疏松不宜进行超负荷的剧烈运动，连续运动时间理想不超过2小时;宜养成良好的生活习惯。不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料，注意点这一点也非常的重要。

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