如何预防骨质疏松?

1、控制饮食结构，多喝牛奶，多吃豆制品，避免酸性物质摄入过多。大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等都属于酸性食物，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入应遵守1∶4的比例。

2、要戒烟戒酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，而吸烟会影响骨峰的形成，所以老年人应避免形成上述习惯。

3、保持生活规律，不熬夜。调节心情和自身压力，可防止酸性物质沉积，保证代谢的正常进行。

4、适量接受阳光照射，有利于钙的吸收。合理适当的户外运动有助于老年人延缓机能衰退，如太极、快走、扇子舞等运动都较适合老年人。经常运动的老人平衡能力好，不易摔跤，可预防骨折的发生。

杭州康复医院温馨提示：老年骨质疏松症的慢性症状有很多，由于这些症状发展缓慢，往往被患者忽视。对于经常感到疼痛尤其是腰背痛的老年人，当疼痛沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐时疼痛减轻，直立后伸或久立久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重，需要高度警惕。

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