办公族女性长期久坐，尤其是一些不良坐姿，如跷二郎腿，很可能伤害骨盆，造成骨盆扭转引发下背疼痛，严重的还可能导致盆腔炎症，伤害女性的生殖健康。

下背痛发生的原因可能是由于长期不良姿势的久坐或是在运动和举重物时代偿的姿势所造成。一但不正常的动作模式变成你根深蒂固的习惯，或是长期处于不良坐姿时，下背痛就有可能变成你的健康问题。

就好比多根橡皮筋牵拉着一根有韧性的木棍，长期不良的动作模式，已经导致这些橡皮筋的力量不均衡，木棍因此而发生弯曲变形。把木棍调整直，可能没过几天，又会因为不良的动作模式和不平衡的肌力被牵拉回去。一些伸展放松技巧，可能有助于暂时缓解下背痛的问题，但是不良动作模式会让问题再次复发。

想要真正的解决背痛问题，首先你要解决姿势的问题，并且维持能够解决问题的正确姿势;然后你要提防骨盆扭转造成骨盆旋转倾斜带来疼痛。

什么是骨盆扭转呢?骨盆是两片骨头，当两边没有在中立位置上时，其中一边骨盆比较前倾或后倾，就会出现像扭毛巾一样的状况。情况不太严重时，日常生活中可能难以察觉，只有当你从事运动或其他重体力活动时，才会因为两边的活动度不同，在骨盆旋转时将骨盆拉进不良姿势，造成下背扭转。严重时，你甚至不需要举起重物，也会发生下背扭转。

帮助骨盆进入中立位置的小技巧：

平躺，屈膝，使大腿垂直于地面，用右手推右膝，右膝抵抗右手的推力;同时，左手拉左膝，左膝抵抗左手的拉力。保持5秒后，换相反方向，重复该动作3-4次。

平躺，屈膝，在两腿间夹一个健身球，稳住重心后用力夹健身球5秒，然后放松。重复该动作5次。


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