人上了年纪以后，腰腿痛就成了老毛病，特别是人走路时间一长，就会感到腰酸背痛。所以老年人要多锻炼腰部、腿部，以助于延缓骨骼、关节、肌肉老化，改善关节处血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，从而增强骨关节韧性，减少疼痛，并提高老年朋友腰部和腿脚的灵活性。


人体大腿内侧有一处肌肉群的机能如果出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

推荐阅读：上班族该如何预防关节炎呢?


动作要领：行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间理想在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋，每次运动时间不要过长。



以上就是关于“每天走走螃蟹步 有效缓解关节酸痛”的相关内容，如需咨询了解，请您拨打咨询电话。