更年期的饮食原则是什么?积极认识更年期的饮食原则，才能帮助大家积极的控制和预防。那么究竟更年期的饮食原则是什么呢?接下来我们就来详细把握一下。

更年期的饮食原则：

首先要增加蛋白质类食品的摄入

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

其次要适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。


然后要多吃含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

还有多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

对上述更年期的饮食原则大家一定要积极把握，因为只有积极把握了更年期的饮食原则，才能够因此帮助大家积极的控制，以避免疾病危害的发生。

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