现在正值冬季,天气寒冷,产妇坐月子应更加谨慎,以免落下病根。那么产妇生产完之后是不是应该立即进补呢?事实并非如此。产妇的身体恢复需要一个过程,在此期间,饮食的调理也必须根据不同时期产妇的身体状况来调整,才能达到事半功倍的效果。
杭州康复养老网妇科专家夏兰英指出:
第一阶段(1~2周):
主要任务:排净恶露、愈合伤口,即排净各种代谢废物及瘀血等,使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合。
这个阶段,产妇应尽量休息静养,适当喝一些红糖水。但需注意,产妇食用红糖理想控制在10~12天之内,否则反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,影响子宫恢复以及产妇的身体健康。
第二阶段(3~4周):
主要任务:修复组织、调理脏器,即修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官。这个时期大多数准妈妈的恶露已经排除干净,伤口也已基本愈合,体力有所恢复。
饮食对于产后调理脏器很重要,这要求产妇所吃的食物种类要多样,每天理想能吃红、黄、绿、白、黑五种颜色的食物。红色食物有猪肉、牛肉、羊肉、西红柿等;黄色食物有小米、玉米、香蕉、胡萝卜、黄豆等;绿色食物有油菜、芹菜等绿色蔬菜;白色食物有牛奶、鱼肉、禽肉、米面、山药等;黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。
第三阶段(5~6周):
主要任务:增强体质、滋补元气,即增强体质、调整人体内环境、使身体尽量恢复到健康状态。
这个时期,产妇的饮食要清淡少油,但要保证热量。食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入多引起产后肥胖。为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。同时在食材选择上要保证有荤有素,粗细搭配,防止产后便秘的发生。
第四阶段(7~8周):
主要任务:健体修身、美容养颜,即进一步调整产后的健康状况,净化机体、增强免疫力。
产妇想恢复孕前的身材,饮食很关键,但不是靠节食而是要健康地苗条起来。这个阶段,产妇每天摄入的总能量应恢复至孕前水平(中等身材、标准体重的女性,每天需摄A1500千卡的能量),保证各种营养素的充足供给,三餐能量分配得当:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜食。
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